רות עוז שלם - 
קידום בריאות האישה
 03-5325446 | 052-5654141

חוג היריון - לדעת בגוף
פעילות גופנית לנשים בהריון כהכנה ללידה



1. תרגול חמשת עקרונות הלידה - לזמן הצירים.

2. ביומכאניקה של הלידה - כיצד ללחוץ יעיל?

3. מניעת נזקים ברצפת האגן 

4. לידה פעילה ולידה עם משככי כאבים

5. חיזוק המסוגלות והביטחון העצמי

6. לקחת אחריות על תהליך הלידה

7. תרגול עם פיטבול ועזרים שונים.


 את אמא כבר בהריון ויש לך יכולת לעזור לעובר שלך להגיע לעולם ברכות

בואי לשיעור  - מתאים בכל שלב של ההריון!


להתמודד עם הצירים ביעילות,
לעזור לעובר שלך לצאת לאוויר העולם בקלות 
בחווייה טובה ובריאה!

ידע הוא כוח 

  • אם את בהריון ראשון ורוצה ביטחון
  • אם את כבר אמא ורוצה לידה טובה 
  • אם את רוצה חווייה מתקנת
  • אם את רוצה ללדת בלידה פעילה 
  • אם את רוצה ללדת עם אפידורל 
  • כל התשובות נכונות ולכולן מענה בשיעור!
לילך אמא ל-4: " חיכיתי להיכנס להיריון כדי להגיע לחוג שלך שוב..."


לקבלת עדכונים ב-sms על השיעור הקרוב רשמי בקישור את שמך ומספר הטלפון שלך 

מתי?

בכל יום ג' בשעה 20:00 בערב

היכן?


במרכז הקהילתי רמת חן, רחוב רמת חן 43, רמת גן
בסטודיו, הכניסה בשער של גן סביונים.

שיעור חד פעמי 80 ש"ח.
כרטיסייה של 4 מפגשים - 280 ש"ח

מה עוד אומרות הבנות?

תמי מרגלית מספרת

הילה השתתפה בשיעורים וממליצה:
"שיעור הפיטבול בהנחיית רות עוז שלם שהשתתפתי בו מדי שבוע במהלך ההריון מומלץ ביותר מכל הבחינות:
מבחינה פיזית - השיעור נתן כלים לשליטה בגוף בכלל וברצפת האגן בפרט,
כולל תנוחות מומלצות לשעות הצירים וללידה עצמה.

תרגול חוזר של התרגילים הנלמדים נתן הרגשה כללית טובה ובנוסף הוביל לכך שלא חוויתי בכלל כאבי גב בהריון,
כמו כן לא היתה תופעה של בריחת שתן.

מבחינה נפשית - ההשתתפות בשיעור היוותה הכנה מנטלית ללידה, חיזקה את האמונה בגוף וביכולתו ללדת,
כמו כן פגישה שבועית עם עוד נשים הרות באותו מצב היוותה חוויה טובה ומחזקת מעבר להכל -
היה פשוט שיעור כיפי -
הועבר בצורה נעימה, לווה בהרפייה בסופו ופשוט מצאתי את עצמי כל השבוע מחכה לשיעור

אני יכולה להעיד על עצמי שהיה לי הריון קל, לידה טבעית בלי אפידורל, שנמשכה שעתיים בלבד
שאת רובן העברתי על הפיטבול.

ואני נותנת את הקרדיט על כך לרות! "
הילה גבעת שמואל

עוד המלצות? כאן!
 
טיפים ללידה קלה
 
 
הרי האמהות שלנו ילדו גם בלי כל ההכנות האלה...
ובכל זאת, למה צריך את זה? על הצורך בפעילות לחצי כאן

הגיעי מוכנה לרגע הגדול - בגוף!
קו הכובד שלנו משתנה בהריון ואיתו היציבה, כאבי הגב הם תוצאה של השינוי. 
משימות היומיום אינן דורשות מאיתנו שום הכנה ללידה ובכל זאת הגוף בהריון ותובע את השינויים שלו.
השיעור לנשים הרות מכין אותך לקראת לידה קלה מחד ושומר על גופך במהלך ההריון
לידה היא מאמץ של הגוף לשחרר
מאמץ ושחרור הם שני כוחות שונים
החיבור לתנועתיות ולנשיות הוא תהליך שכדאי לעבור אותו במהלך ההריון
בשיעור השבועי תתרגלי את חמשת עקרונות הלידה, 
גופך ונפשך יכילו את ההריון ללא חשש או חרדה.

רצפת האגן בהריון ובלידה
בשיעורים נלמד לתרגל את רצפת האגן על מנת לשמור על תפקוד תקין שלה במהלך ההריון, הלידה ואחריה.
רצפת האגן המשמשת תחתית לגוף נושאת את כל כובד ההריון ומושפעת מהשינויים המכאניים והפיזיולוגיים.
דליפות שתן, צניחות איברים וטחורים נפוצים מאוד לאחר הלידה ולא פעם גם בהריון.
בשיעורים תלמדי להרגיש את השרירים העמוקים האלה, תתרגלי אותם ותביני כיצד לשמור עליהם בלידה וכיצד לשקמם אחריה.
 

במהלך ההריון חשוב לך:
  • לשמור על הכושר הקיים
  • לפתח תנועתיות של הגוף לקראת הלידה
  • לשמור על גמישות טובה
  • לשפר את היציבה והיציבות
  • לחזק את הגוף
  • להכין את עצמך לקראת הלידה
  • לדעת בגוף מה לעשות בלידה
  • להתחבר לעובר לקראת בואו לעולם
  • לנשום בצורה מודעת
  • לתרגל דמיון מודרך והרפיות
  • לקחת אחריות על גופך ועוברך
  • להרגיש טוב עם עצמך
  • ללמוד תנוחות שיסייעו לך בהריון ובלידה
  • לפגוש עוד נשים בהריון
  • להבין מה עובר עלייך
  • לקבל תמיכה וליווי
  • להנות
  • להיות רגועה ומוכנה לשינוי הקרב

 
צילום: אלאונור ארד
 
לידה קלה
מחקרים גילו קשר
חזק בין פעילות גופנית
מתונה בהריון ללידה קצרה
וקלה יותר.
 
הקלה בתופעות ההריון
הפעילות תורמת להקלה על תופעות
כגון: ורידים, בצקות, טחורים,
עצירות, כאבי גב,
צניחת איברים, דליפת שתן,
סוכרת הריון ועוד..
השפעה חיובית על העובר
נמצא קשר חיובי בין פעילות גופנית
במהלך ההריון
להתפתחות האינטליגנציה
בקרב העובר
 


חיזוק ליבת הגוף
כדור הפיזיו נמצא יעיל לחיזוק שריר ליבת הגוף
(core)
השרירים העמוקים והמייצבים.

כשליבת הגוף שלנו חזקה, ניתן לחטב את הגוף (במיוחד לאחר הלידה)
ביתר קלות ולמזער פציעות ספורט כתוצאה מתרגילים מאומצים.
יתרונות הפעילות הגופנית בהריון
עם כדור הפיזיו (פיטבול)

בשנים האחרונות נמצא הכדור כיעיל
וכמקל מאוד על נשים בהריון בזמן הצירים,
ניתן למצוא אותו כמעט בכל חדר לידה ברחבי הארץ.
יציבות ומניעת כאבי גב
הפעילות עם הכדור דורשת שיווי משקל.
על מנת להתייצב מגייס הגוף
את שרירי קרקעית האגן, שרירי הבטן ושרירי הגב העמוקים.
 
חיזוק בריא של הגוף מתחיל מבפנים כלפי חוץ ולא ההיפך.
 
 
 
 
 
 
קנייה משתלמת:
כדור פיזיו  בגדלים 55', 65' או 75' 
ב- 90 ש"ח בלבד (לא כולל משלוח)
 
 
 
מעבר לשיעורים אני ממליצה על פעילות אירובית מתונה
מחקרים מראים כי הפעילות מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם
שומרת על מפרקים גמישים ויציבים כאחד
ומסייעת לשמור על מצב רוח מרומם בזכות האיזון ההורמונאלי שהיא גורמת
 
רות עוז שלם 03-5325446| 052-5654141
טואול הקמת אתרי אינטרנט